Как самому себе помочь эффективно?

Пост обновлен 8 авг. 2019 г.

Впервые книга с названием «Самопомощь» (“Self-Help”) вышла в 1859 году и мгновенно стала бестселлером, а автора, шотландского реформатора Самуэля Смайлса, сделала знаменитым. Автор исходил из того, что новый прогресс будет достигнут скорее из новых взглядов, чем из новых законов. Его шедевр «Самопомощь» предлагал практиковать бережливость и утверждал, что нищета вызвана в основном безответственными привычками. Эта работа была названа «библией либерализма викторианской эпохи», ее публикация подняла Смайлса до статуса знаменитости почти за одну ночь. С тех пор книги по самопомощи сохраняют свою популярность. В отличие от научной литературы, они написаны простым «человеческим» языком, доступны для понимания и направлены на быстрое овладение каким-либо навыком. В психологии и психотерапии они преследуют цель образования, информирования о сути психологической проблемы или психического расстройства, имеющихся сведениях о лечении и возможностях человека помогать самому себе.

Я решил предложить ссылки на русском и украинском языках на наиболее полезные (на мой субъективный взгляд) ресурсы. Однако в процессе подготовки столкнулся с некоторыми трудностями. Мне не составило труда найти руководства по самопомощи на украинском языке. Когда же я начал искать аналоги на русском, их оказалось не так много. Так что получился видимый перекос в количестве украиноязычных источников по сравнению с русскоязычными. Возможно, это связано с тем, что я живу и работаю в Украине, много общаюсь со своими украинскими коллегами, поэтому и информации у меня больше. Если у читателя есть что в этом смысле предложить (методы самопомощи, основанные на научно обоснованных методиках либо написанные авторитетными специалистами или учреждениями), буду признателен за такие ссылки.

Материалы по самопомощи на русском языке

"Как преодолеть панику: руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик"

(Деррик Силов, Виджая Маникавашагар)

"Перепады настроения: как с этим справляться: пособие по самопомощи – когнитивно-поведенческая терапия"

(Джен Скотт)

"Депрессия – болезнь нашего времени: пособие для пациентов"

(А. Б. Холмогорова, Т. В. Довженко, Н. Г. Гаранян)

"Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи"

(Дж. У. Биик)

"Психотренинг по методу Альберта Эллиса"

(Альберт Эллис)

"Шизофрения: краткое введение"

(Кристофер Фрит, Эва Джонстон)

Україномовні матеріали з самодопомоги

"Діти та війна: навчання технік зцілення"

(Патрік Сміт, Етл Дирегров, Уільям Юле, переклад Інституту психічного здоров’я Українського католицького університету (Ія Слабінська))

"Діти та війна: навчання технік зцілення: Робочий зошит"

"Перша психологічна допомога"

(National Child Traumatic Stress Network and National Center on PTSD, переклад переклад Інституту психічного здоров’я Українського католицького університету)

"Путівник військовослужбовця та демобілізованого:

Практичний посібник"

(Г. Циганенко, Р. П’яста)

"Якщо ви пережили психотравмуючу подію"

(Мартіна Мюллер)

"Посттравматичний стресовий розлад"

(Вікторія Горбунова)

"Звільнення від ігрової залежності"

(Каліфорнійський університет UCLA, Лос-Анжелес (США) і АТТС Україна)

"Шизофренія: інформаційний буклет"

(National Institute of Mental Health (USA), переклад - Інститут психічного здоров’я Українського католицького університету (Львів))

"Шизофренія: основні факти, інфографіка"