5.

Словосочетание «низкая самооценка» давно и прочно вошло в наш лексикон. В повседневной жизни под низкой (или заниженной) самооценкой понимается негативное суждение о себе, мнение о себе, как о человеке, который недостоин или неспособен чего-либо добиться. Это сильно влияет на его эмоциональное состояние, вызывая ощущение некоторой неполноценности, может приводить к неудачному выбору спутника жизни,  мешает реализовать в полной мере свой потенциал в профессии, может стать причиной недовольства всеми и всем. Что интересно, никто не боится высокой или завышенной самооценки, хотя, на мой взгляд, последняя ничем не лучше, так как сильно нарушает отношения с окружающими. Вернее всего было бы говорить об адекватной самооценке или принятии себя.

​

Модель низкой самооценки предполагает, что наш жизненный опыт приводит к негативным мыслям о себе, о других и о мире. Люди с низкой самооценкой представляют себя «недостаточно хорошими», других критикующими, а жизнь как постоянное соревнование. Для того чтобы скрыть свои недостатки, они избегают критики, принимая стратегию чрезвычайно напряженной работы и избегания ситуаций, где они сомневаются в достижении результата. Подобные сомнения усиливают наши страхи: «Я должен всегда выглядеть и действовать на все 100%, иначе меня засмеют», «Если я буду упорно трудиться, я буду выше критики» и «Лучше не пытаться, чем потерпеть неудачу». Однако, как только эти стратегии не срабатывают, например, несмотря на все усилия, человек терпит неудачу, его старые страхи оживляются. Взаимодействие негативных убеждений о себе («Я слабая и неадекватная»), о других («Они грубые и обвиняющие – мне нужно их избегать» или «Добрые и сильные – я без них не справлюсь») и о мире в целом приводят к модели восприятия, интерпретации и поведения, которые подтверждают их очевидность, формируя порочный круг. Таким образом, человек, который считает, что он является непривлекательным, может пренебрегать собой, избегать интимных отношений из страха быть отвергнутым или быть скромным и самоотверженным до такой степени, которая вызывает отторжение. Или хороший работник старается "не высовываться" при обсуждении важных вопросов, формируя, таким образом, неверное представление о себе, как о малоценном специалисте.

​

Первостепенной целью психотерапии низкой самооценки является прерывание поддерживающих процессов путем обучения людей идентификации, оспариванию и проверке вредных стереотипов мышления в конкретной ситуации, где возникают страхи неуверенности. В то же время, начинается работа по созданию более сбалансированного самоощущения, например, путем мониторинга положительных качеств и обучения отношению к себе как к человеку, достойному уважения и заботы. Терапия основана на том, что постепенно меняются чрезмерно негативные предположения и убеждения о себе. Полезными также является проведение специальных поведенческих экспериментов, которые могут быть использованы для подрыва старых страхов и убеждений, а также для построения новой, адекватной самооценки, основанной на философии принятия себя со всеми своими достоинствами и недостатками.